君林天下

四個神聖的秘密

1.療育創傷小孩

首先我們要了解什麼是「受苦」
受苦即是你擁有的憤怒、悲傷、不甘願等等的情緒
你深陷其中，即是受苦

在受苦中度過每一天都是浪費
在美好的狀態度過每一天
才算真正的活著

(1)靈魂同步冥想練習

坐在舒服的椅子或座墊上
雙手掌舒服的放在大腿上
拇指輪流輕點其他四指指尖
默數呼吸次數，到8為止
(可以刺激腦部運動協調中心
提升腦部效率、加強記憶形成、檢索能力)

Ⅰ緩慢的8次深呼吸
Ⅱ深吸一口氣，吐氣時發出低沉蜜蜂的嗡嗡聲
Ⅲ觀察吸氣和吐氣的之間的停頓
這時思緒會慢下來
你的內心會感到平靜
Ⅳ接下來的8次呼吸
在內在唱頌「AH-hum」阿夯~
在古老梵文中
是「我是」、「我是無限的意識」
Ⅴ想像身體擴張
進入光中、融合成一個能量場
這部分很需要練習跟想像能力XD
Ⅵ想像你內心的願望
把它當作真實發生在你眼前
帶給你多少喜悅
花幾分鐘停留在那個空間

張開眼你會有種
快樂在心中蔓延的感覺~

(2)你的真正本質是什麼?

印度「奧義書中」有一段寓言
一隻母獅在生下小獅後就死亡了
路過的母羊以為是自己的孩子
就收留小獅子
小獅子在羊群中長大
一直以來都咩咩叫，以為自己是羊
可是他在怎麼努力
也做不到羊兄弟姊妹能輕易做到的事
極度的悲傷使他想要與眾不同，想發揮潛能
有一次聽到遠方的獅吼
他連忙問母羊:「我可不可以像他一樣大吼?」
母羊生氣的說:「那是森林之王，你只是隻綿羊!
我們天生溫和、這是我們的命運，你不要做白日夢了!
你連正確吃草的方式都還不會，不如好好跟哥哥姊姊學，
成熟一點!」

我們都有經歷過這個寓言不是麼?

(3)平息頭腦的泥沼

要如何治癒我們的創傷小孩?
A:慈悲

抱著愛與慈悲問自己:
「我真的想這樣對自己麼?
我真的想活在這樣的受苦狀態麼?」

為什麼不對自己溫柔一點呢?
如果我們用快樂小孩的美好狀態
我們又會是什麼樣子呢?

只要被動的觀察內在狀態
就會湧起內在的平靜

用傷痕帶給你成長的理由
去忽視傷痛是沒用的

只有理解、看見自己內在的狀態
我們的心才會療育

這次的獅子故事
我們要給他不一樣的機會

一隻成年的獅子看到那隻小獅子
跟著羊一起逃跑
他不解並把他攔下對他說:
「你為什麼要害怕的跑?你是獅子呀!快醒醒!」

成年的獅子把小獅子帶到河邊
讓他看清楚自己的模樣
這時不可思議的力量在他身體竄動
他醒悟到自己與生俱來的力量
不禁發出震天獅吼!響徹整個森林!

你就是這頭年輕的獅子!
當你喚醒心中美好的狀態
生命將會開始改變
從你的那聲震吼開始!

(4)黑暗內在的光芒

內在真相是一種察覺力
不帶批判的方式
觀察內在發生的狀態

你必須了解
1.無論什麼時候，你的內在狀態只有2種
不是受苦、就是美好狀態

2.任何受苦狀態
都因自我執迷而延續

所以現在選擇吧!
對自己溫柔點~
還要再為別人的過錯
或過去的痛苦
又或自己犯的錯
繼續折磨自己麼?

選擇受苦?
還是美好呢?

不難選吧!

(5)檢討自我不是選擇美好

很多人可能會誤會美好該是什麼樣子
大家都會試著去解決問題
檢討自己哪裡做錯
一直找各種理由

STOP!

不用譴責、檢討自己
這些都是自我執迷罷了

你要的只是察覺
你能夠察覺自己又做了一次

就單你只是察覺
而不是解決
你的內心就會祥和很多

選擇讓自己在美好的狀態
不代表你可以成為聖人
以後都不會生氣

而是在生氣地當下
你能夠快速察覺自己的情緒
了解自己正在受苦狀態
進而選擇美好狀態
對自己溫柔

也可以幻想在你心中戰爭的那隻小恐龍
正迅速膨脹
在你心中怒吼
你就進入你的內心世界
直視那是小恐龍的雙眼
讓他尷尬
我會對他說:「齁~你又在壞壞了喔!」

我用調皮的方式
與我內在的小恐龍和平共處
我愈來越快能與他建立連結
可以在他要噴火
傷害我身邊人的時候
我就選擇美好的狀態
擁抱我內心的小恐龍

跟自己的小恐龍和好後
這時你在檢討自己~
找出下次遇到同樣的事
可以怎麼做更好~
這時就是一個完美
讓自己進步的心情了!

先解決自己的心情
在解決問題~

2.消融內在分裂

長大之後我們被教會
不只要和朋友競爭
更要和自己競爭
在心中描繪自己理想的樣子
及於討好他人
活在怕別人不喜歡我們的恐懼之中

(1)你為什麼不快樂?

我們內在的自我衝突
加深我們的內在分裂
所以我們必須消融這個狀態

當我們感到不滿足、不被認可
我們的內心可能就會像戰場一樣
生活的困難你可能會怪給外在
但事實上
是我們向這個世界是放毀滅性的力量

如何打一場和平戰呢?

在生活的某一刻
花時間觀察此刻當下是什麼情緒?
思考最近美好時刻的自己是什麼樣子?
接下來
專注那些讓你受苦的時刻
深呼吸
裸露地去接受自己那些情緒
生氣、嫉妒、難過等

但記得不要去評論自己
擁抱有這些情緒的你
接受這些都是你的一部分

與自己建立美好連結的感受
單純喜愛自己原本的樣子

練習擁抱自己
與自己建立連結也可以看▼
薩提爾縱深對話

每當自我察覺時
我們的腦神經活動
會從杏仁核(恐懼、憤怒中樞)
轉移到內側前額葉(理智思考、擴展連結的區域)

(2)察覺、擁抱

光是察覺自我就有讓自己祥和的神奇魔力
如果你能更進一步
在冥想中
讓大自然、讓宇宙(不管你想像的是什麼)
擁抱自我~

那種有人(或是物、神~)全全包容自己
愛你的感覺
真的會讓你身心得到舒暢
你的心中也會充滿愛

也會對自己產生更多的愛與疼惜

在「侘寂」一書提到
完美是一種迷思，你是完美的不完美
如你原本的樣貌

我們就是
我們原本該有的樣子!

3.喚醒宇宙智慧、成為真摯的伴侶

(1)真愛存在麼?

為什麼熱戀期總這麼快就消退?

在「好好吵架」這本書

我整理的第8點有提到

在開始熱戀期時
大腦會讓我們比較注重當下
讓我們能感受無比興奮與滿足

接下來
就是過日子

現實讓我們大腦開始由潛意識操控
我們過去下意識的經驗疊加

當我們沒活在當下
一直被過去不好的記憶(潛意識)操控

我們當下就是「受苦」的狀態

熱戀期為什麼可以擁有粉紅泡泡?
很簡單
因為你活在當下

在當下伴侶做的每個動作
都會被你放大
也會因而臉紅、心動
你的注意力都在當下

享受當下
因此能感受到愛情的甜~

更棒的是與對方建立連結
才能建立長久
才有真愛的存在~

(2)如何建立連結?

當我們能夠不再陷入自我執迷
比較有機會與另一伴產生連結

建立連結可以用以下方法
簡單嘗試
Ⅰ觀察自己受傷的情緒
放下受傷的情緒

Ⅱ消融傷痛是必要的
就算是美好的關係
有時也難免會有失望的時候
接受它、擁抱它

Ⅲ感受對方的情緒
也就是同理心
用對方的立場去思考為什麼他這麼做
是怎麼思考的?
此刻心情是如何?

Ⅳ進一步透過理解對方
感受對方對你的愛
感受彼此合一的感覺

Ⅴ心中自然而生的
是滿滿的愛

(3)一起走下去

一段美好的關係
想要像童話中幸福永遠的一直在一起

你需要的是共同的「願景」

在這之前先思考自己是一位怎樣的伴侶?
你是否付能夠出努力?
當一個充滿愛、彼此連結快樂的伴侶?

接下來你可以與伴侶探討
以下的問題

Ⅰ我想活在什麼狀態?

Ⅱ我希望所愛之人活在什麼狀態?

Ⅲ我如何影響所愛之人的內在狀態
使其更加美好?

Ⅳ我們是否懷抱願景?
為對方生命帶來喜悅?

(6)連結的快樂

在連結的美好狀態下
與人共鳴是一種快樂

就像跟朋友分享一本書
朋友也剛好看過
也跟你分享對書不同的見解

那當下的被了解
被重視的溫暖
就是美好的連結

只要學會與人
甚至與大自然連結
生活本身就是美好的體驗

也許有人好奇
怎麼與大自然連結?
我很喜歡舉宮崎駿的電影
他的電影中
很多都是與大自然連結的震撼

就像魔法公主中的山獸神
就像是我們與大自然連結後
我們可以幻想出來、並在現實中實際感受
大自然生命的磅礡與對人類無情拿取的反撲

當我們走入千年神木群中
仰望這些神木
剎那自我的渺小
也能使我感受與大自然連結的感動
感受到我對大自然的愛
也同時湧現大自然對萬物的溫柔、
無私的饋贈
讓我們能享有他們千年生命的感動!

有時我們對大自然的感動無法言喻
其實就是我們無意識中
已經成功與大自然產生連結

其實連結就這麼簡單
我們像是邀請愛住進我們的心門
也比較不會與別人產生隔閡

(7)原來這就是愛

當我們時常練習冥想
習慣平靜後
我們也比較容易與愛連結

當你心中擁有溫暖與愛
對樹木、海洋、海中的魚、跑過去大笑的孩子
都能產生滿滿的幸福與平靜

恭喜你
你已經是那隻
覺醒後可以發出震懾獅吼的獅子了

你喚醒你的能力、認識愛

 

時常練習與自己對話
慢慢繼續在自己的生命旅途

享受吧!