君林天下

睡眠學校

李察‧韋斯曼Richard Wiseman帶你進入美夢~

一、想睡飽?九十分鐘法則
二、快速入睡法
三、睡眠學習法
四、充電的秘密:午覺​​​​​​​
五、逃離噩夢​​​​​​​
六、睡眠中催眠自己達成目標!​​​​​​​

一、想睡飽?九十分鐘法則

越早睡越好?
錯!
對的時間點睡才是重點!

什麼是九十分鐘法則?
九十分鐘是一次完整睡眠的長度
如果你在這九十分鐘內被叫醒
你就會有睡不飽的疲憊感
想要睡飽?
根據下面簡單步驟

1.決定幾點起床

2.用90分鐘往前回推，算出上床最佳時機

EX早上八點起床
最佳睡眠時間是11:00、12:30

廢話不多說，今晚就測試XD
這個時間唯一的困難在於躺床跟入睡時間是不一樣的XD
我知道很多人常常躺在床上怎麼翻也睡不著
所以記得把你需要的入睡時間也算在裡面喔!

要怎麼快點入睡呢~?
下面告訴你

二、快速入睡法

有兩種方法:幻想美好情境、自我矛盾法

1.幻想美好情境:
睡前想像自己在美好的情境中
越詳細越好，不過不要想到太興奮XD
可以想一個美好的假期、約會~

如果這個方法沒有用
就用下面這個吧

2.自我矛盾法:
叫自己不要睡覺，你一定想瘋了麼?
但是人就很犯賤XD越要保持清醒，就是產生睡意的好方法喔!
快試試自己多賤吧XDDD

但很多人一定會說，睡前我腦袋就會轉個不停
這時
3.列出代辦事項:
把所有擔心事寫出來，丟到床頭吧~
明天再去煩惱吧!

如果半夜醒來睡不著?
4.拼圖法:
不用擔心，你正經歷分段式睡眠，
意思說你的睡眠被拆成兩段，中間會有30分鐘左右的空檔(下課時光XD)

乾脆起來做一點不會讓自己太興奮的輕鬆活動，像是拼拼圖~

三、睡眠學習法

為什麼會有睡眠學習法?
為什麼小時候記憶很好，長大會覺得記憶變差了麼?
其實有可能是你睡的不夠喔!
睡眠是幫助我們腦袋處理早上所學習整理記憶的好時光喔!

所以千萬別熬夜!
1.反而是在睡之前重點複習一下
睡覺就練記憶神功辣XD

2.在學習時播放固定音樂
在睡覺時也撥放著那段音樂
就會潛意識中讓你回想學習的那一段記憶
會讓你的記憶力及創意力暴增百分之六十左右!!!

四、充電的秘密:午覺

午睡有多種藥呢?
只要簡單的午睡就能讓你更機警、更有創意

快點把這件事告訴你的老闆XD
請他讓你睡的合理!

十到二十分鐘:可以增進肌肉記憶、學習新技能、降血壓
一小時半:增進記憶力、創意、活力充沛

什麼時候睡午覺呢?
起床時間→午覺時間
6→1330
6:30→1345
7→14
7:30​​​​​​​→1415
8→1430
8:30→1445
9​​​​​​​→1500​​​​​​​

五、逃離噩夢

把噩夢詳細的寫下來。在腦中思考改變其可怕的地方
把它變成一個美好的結局
癖如導演說卡!結果只是在拍戲等等
多訓練幾次，就可以離開噩夢了~

六、睡眠中催眠自己達成目標!

想要達成一個目標時，在入睡之前想像自己正在做可以達成目標的事
想要減肥就可以想像自己穿鞋去健身房~
告訴自己希望這些出現在夢中
也可以用此戒菸喔!

這本書裡也有探究夜驚、夢遊的秘密喔~
喜歡夜魅力的朋友們!
快點去找來看吧!!!